普段の運動不足で足腰の筋力低下や下半身のむくみを感じませんか？今回はそんな方に効果的な”木のポーズ”をご紹介します。足回りの筋力やバランス感覚を調整して、美脚効果、姿勢改善を目指していきましょう。集中力の向上なども期待できますよ。



木のポーズとは

木のポーズは、サンスクリット語で「プルックシャアサナ」といいます。その名の通り、プルックシャとは木を意味するそうです。 片足立ちでバランスを取るポーズです。

(写真出典: lessons.com)

比較的難易度の低いポーズで、運動不足で足腰の筋力低下やむくみを感じている方には特におすすめのポーズです。

効果・効能

  • 足、特に内ももの筋肉調整、美脚効果
  • バランス感覚の向上
  • 肩から背中の姿勢改善
  • 集中力の向上

太もも回り、特に内ももの筋力向上が期待できます。女性は美脚効果が期待できます。また、片足立ちのポーズをキープために、バランス感覚を向上させることが期待できます。

また、両腕をしっかりと上にあげて、肩、背中から胸をしっかりと伸ばすことで、上半身の姿勢改善効果の効果があります。姿勢向上によって上半身の血流が良くなり、集中力の向上なども期待できると言われています。

しっかりとポーズが決まった時の爽快さをぜひ味わってみてください。

ポーズの取り方

  1. 両足をそろえて真っすぐに立ちます。足の指からかかとまでしっかりと床につけます
  2. 両手を腰にあてて、右足だけつま先立ちする。
  3. 右足の膝を少しずつ曲げながら、右足を左足の内側を沿うようにして持ち上げていく
  4. 右足のかかとが左足のつけ根に届くまで右足を上げる
  5. 左足の内側を意識しながら、全身のバランスを取ります
  6. 両手を胸の前で合わせ、ゆっくりと頭上へとあげていく
  7. 胸を開き、背筋を伸ばしながら、両手を伸ばせるところで頭上にてキープする (最初の写真のポーズが完成)
  8. ゆっくりと7回程深呼吸を繰り返す
  9. 両手をゆっくりと下げて、右足を下におろして、真っすぐに立ちます
  10. 同様に左足を上げて、右足立ちでポーズを繰り返す



初めての方へ

どのポーズも心地よく伸びるところで止めましょう。無理してはいけません。

片方の足を上げる際は、手で補助しながら、足のつけ根まで上げるとバランスがとりやすいです。

脚力が弱い方は、最初は片足を上げてバランスを取る練習をしましょう。バランス感覚をつかむまでは、腕を腰に添えて置いたり、左右に開いたりして、手をうまく使ってバランス調整してみてください。

バランスが取れてきたところで、胸で両手を合わせてみたり、下の写真のように少しずつ両手の位置を上へと上げてみてください。

バランスがしっかりと取れてきたら、胸や背中をしっかりと伸ばすことを意識してみてください。最初の写真とは異なり、両方の腕が頭にくっつくまで伸ばしていくことで、上半身をしっかりと伸ばすことができます。

まとめ

今日は“木のポーズ (プルックシャアサナ)”をご紹介しました。片足で立つ感覚をしっかりとつかんで、大地を踏みしめてみてください！

  • 　木のポーズとは
  • 　効果・効能
  • 　ポーズの取り方
  • 　初めての方へ

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